高考心理辅导：考生要学会自我调节
高考，不仅仅是一场知识的搏斗，也是一场心理的搏斗，如何才能让12年的寒窗苦读不会白费?心理咨询专家刘光灿表示，面对即将来临的高考，考生坚定信念是很重要的，考生们一定要相信自己的能力，把每一场考试都要想像成最后的一场考试，考试的时候才能尽力。同时，考生们不能眼高手低，也不能妄自菲薄，每考一科都要给自己树立一个全力以赴的目标，争取一气呵成。
每一个人，都要有良好的自我相能(自我相信能力)。刘光灿介绍，同一个人，相信与不相信自己，所得到的结果是完全不一样的。而考生面对高考，首先要对自己有绝对的信心，不管是成绩好的还是成绩一般，面对考试都要尽力而为，不要抱有考不考得上，都觉得无所谓的心态，每个考生都要有考高分的信心，才能拥有成功的充分理由。
适度紧张利于集中注意力
面对高考，每个考生都应该要有适度的焦虑。刘光灿认为，高考前考生有一定程度的紧张是正常的，在一定程度上，适度的紧张也有利于考生集中注意力，加快思维反应能力，有助于其更好地应对外界变化，更好地应对考试。
如果说考生焦虑不足，对什么都呈现出无所谓状态的话，考生就会出现松散的状态，也不利于考试。但是，如果考生出现过度的焦虑，就会造成心理紧张、恐惧和不安，那就会出现一种考试病态，也是不正常的。
上大学固然是一条康庄大道，但决不是人生的惟一出路。刘光灿认为，高考与其他考试一样，是一次对考生现有知识水平和运用这些知识解决问题的能力的测试。他建议，考生考试前还是要有适度的焦虑，例如考生考前应该对考试有所期待，这些都是正常的。但是同时，考生也没有必要过分紧张，而应该大胆地、全力以赴地投入高考，充分发挥自己的聪明才智。
自我暗示考试不可怕
高考是检验一个学生从小学、初中到高中的知识积累的情况，并不是某一时间段努力的结果，刘光灿提醒考生，面对考试，除了要有一个好的心理素质和一定的心理承受能力以外，还需要有一个正面的自我暗示，考生可以通过自己内心的对话，即一种自己说、自己听的自我沟通方式，来保证考前的适度紧张，形成良好的心理状态。
比如，考生在考试吃不下饭、睡不着觉的时候，尽量不要想我一定要吃饭，我一定要睡觉，这样往往会适得其反，而是应该有一个正面的自我暗示，可以把吃饭想像成我是在享受美食，把睡觉想象成我是在自我放松。
同时，考生应该经常这样暗示自己：我已经准备充分，考试并不可怕、不要慌、不要怕，没什么了不起、考试前我一定能复习好、考场上我一定能发挥好等等。
听音乐放松绷紧的神经
据刘光灿介绍，考生在面对高考的时候，不要把注意力全部集中在高考上，应该要学会自我放松。刘光灿建议考生，可以播放一些柔和的音乐，或是一些流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等大自然的声音，通过听觉去感受，配合深呼吸和肌肉放松练习，不但可得到精神上的缓解，还可增强考生的自信，开发潜能。
同时，要增加愉快的情绪体验，在学习生活中尽量寻找乐趣，并有意克制不良心理活动。学习之余，要多出去散心，呼吸一下新鲜空气，和同学开开玩笑，放松一下绷紧的神经。
专家建议：
高考不是人生的全部正视自己水平
考要对自己的学习实力有一个客观的认识。首先，考生要正视自己水平，各方面较强的考生，考试的时候应该放松，要自信地想要学的知识自己都掌握了，考试时只要按平常考试的水平正常发挥就可以了。而平时基础不好的考生，就要合理的设立自己的目标，不要把目标定得过高，不要总认为自己有潜力，高考的时候一定会超发挥，会有奇迹出现，应该对自己的水平、在班级中的名次，做客观的分析，务实地定一个目标。这样，目标是建立在能力基础上，就会多一份现实，少一份幻想，考试时就会踏实多了。
掌握考试技巧
考试技巧也与自我认识有必然的联系，考试的时候，应该清楚的认识自己对知识掌握的水平。很多考生，总是没有很好的定位好自己的实力，花大量的时间做不会做的题目，可是却总是花少量的时间把会做的题目做错，所以考生在考试的时候，应该掌握先易后难的做题原则，遇到难题不着急，遇到容易的题也不要高兴，答题时谨慎、不走神，这样答题的效率才会高。
考试心理调适分为身体和心理两个部分，身体主要是指考生不要因为考试快到，或者是心里紧张而影响平常的作息时间。心理主要是指情绪的调控，只有做到自己的实力一定要与既定的目标相匹配，对于一些基础不好的考生，超常发挥的可能性是微乎其微，所以最根本的问题是保持，只要在高考的时候考出平常水平，就是一种成功。
上大学不是唯一出路
对于究竟该如何应对高考，作为一名专业的心理咨询专家，刘光灿建议考生不要把高考看成是人生的全部。上大学只是人生很多条道路其中的一条而已，考生不用把上大学看成是唯一的出路，考生不要觉得考不上大学，或者是考不上名牌大学，就觉得自己将来的人生将有可能是一个失败的人生。考生不要去管考试的结果，考得上当然高兴，考不上也不等于前途渺茫，要平静地对待高考、正确地认识高考，才能以一个较好的心理状态来面对，考试的时候才能有一个流畅的考试状态。刘光灿建议，考生应该具备以下三个心理状态：
1、期盼考试的到来。现在绝大多数考生都在想，高考要是再推迟几天就好了，到时候就能准备的更充足一点，但推迟高考是不可能的。既然不能推迟，那么以及消极的想着希望高考晚一点再到来，还不如用积极的心态，来期盼考试赶快到来，想一想，通过高考自己就能实现自己的梦想，考试结束了就能彻底放松一下。
2、相信自己一定会赢。最糟糕的士兵，是那些还没有上战场就觉得自己会打败战的士兵。而糟糕的考生，就是还没考试就觉得自己会考不好的考试。考场如战场，在考试前，考生一定要有高度的自信，觉得自己一定会赢的，不管最后结果怎样，一定要保持高度的信心参加考试，考过之后才能见分晓。
3、把高考看作是一种享受。再好的美景，都需要有一个良好的心境去欣赏，才能领会到它的美好，高考也是一样，如果把考试看成是一种煎熬、受罪，那么考试的时候一定会心里异常沉重。反之，如果把高考看成是一幅美景，把考试看成是一场享受，那么考试的时候自然会用一个平静的心态来面对，不会紧张过度。
专家支招
考前精神电影法
考试迫在眉睫，怎样才能在短暂的时间内调整最好的心态来参加考试，是每个考生迫切的心愿。刘光灿认为在调节心理方面，临时抱佛脚也并非全然无用。对此，刘光灿介绍了一套名为精神电影法，在短时间内可调节考试心理状态。据刘光灿介绍，这套不管离考试还有几天，都是行之有效的一个办法。
考生在考试前，每天可以花15至30分钟的时间，想像自己进入考场中的考试状态，想像自己正在参加高考，在考试的时候会碰上简单的题目，当然，也会遇上了各种困难，但最后，都会被自己一一克服，然后在脑海中浮现出令你最自豪、最愉快的画面一两分钟。每天都花一定的时间重复播放自己在考试中最好的考试状态，自如的应对考试中的各种困难，直到考试前一天。这种办法可以使考生从自我怀疑的阴影中走出来，给予你走向成功道路的信心。若你看到你在精神电影中所创造的东西，并锲而不舍的努力追求，你就很可能会得到并实现它。
据刘光灿介绍，精神电影法即是把你要实现的目标变成具体的、非常明确的形象，并用多媒体来装备它，必要时加入感情因子，制作成一部简短有力的精神电影，然后作为观众观看它，就仿佛看到自己的目标正在实现;同时也可以让它融入你的潜意识当中，这样当你后来实际施行的时候，它就会成为指导方针，并不断增强你的自信心。
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