怎么样有效地克服考试焦虑?
方法一：变消极自我暗示为积极自我暗示，积极鼓励自己:
自我暗示的作用是相当大的。国外有人以就要执行的死刑犯做被试者，告知被试者在特殊的装置情境下，给他们以大量抽血的方式结束其生命。被试者不能看到却能听到抽出血液的嘀嗒声，结果到一定的时间被试者生命终结。其实这是虚拟的，根本就没有给被试者抽血。这是消极的自我暗示的结果。同样，积极的自我暗示也会产生巨大的力量，从而创造奇迹。
有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。他们的念头是：我不行，我就怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了人有时候是很奇怪的，你以为自己怎样，常常你就会怎样。所以，知道了自我暗示的巨大效应，你就应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。比如每天告诉自己说：我能行，我肯定会成功!
方法二：进行自我放松训练:
你可以用以下很简便的方法进行自我放松训练。①大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：一个小丑进城胜于一打医生。在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。②运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。③深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。④六秒钟放松法：抓住片刻时间，六秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。
方法三：运用自我系统脱敏疗法:
第一步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如：临近考试复习时的情境考试前一天的情境准备进入考场前的情境进入考场答题前的情境开始答题时的情境，等等。第二步：利用想像进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想像情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想像最后的情境时不再感到紧张。
离高考有一个多月，高三的学生正在经历着高考前的模拟考试，此时学生的心理敏感而脆弱，如果出现一些不良的心理反映，不能及时调整，可能对高考有影响。
二、案例解说
案例1:某高三一女生，第一模拟考试成绩不理想，后来，一提到考试就害怕，怕考不好，怕分数低，怕名次低，真的想考出好成绩，考上理想的大学，满脑子都是各科较高分数，复习时经常发呆。教师上课时讲的教学内容都听不进去。
分析：考生到了这个时侯，对较高的分数都会有一种期待和盼望，这是正常的。但不能不现实地幻想，目标过高。不现实的目标引起的不再是持久的努力，而更多的是恐惧或抑郁。人们做事的动机和效果之间不是成正比的关系，适当的期望值对目标的实现有利，但期望值过低或过高都会引起不良的效果。
建议：这类考生要适当调整高考过高的预期目标，在最后一个月的复习安排中，应每一小段时间给自己定一个目标，而且目标连续务实，而更重要的是每天每小时为一个又一个目标而努力。
案例2:某高三男生，高考前一模和二模在班上名次都不错，觉得最后一个月无所事事，没有什么新鲜的内容能吸引他学习的兴趣，甚至时而莫名的兴奋，浮躁不安，希望高考早日来临。
分析：由于学校和考生特别重视一模二模成绩，导致考生出现错觉，把模拟成绩等同为高考成绩，从前绷紧的脑子一下子轻松起来，容易盲目乐观，急于求成。
建议：这类考生，要认识考前一个月的重要性，还可以发现复习中的一些漏洞，把知识梳理成体系，整理老师的笔记，如果放弃这宝贵的时间，可能会给自己的人生留下遗憾。
案例3:模拟考试后，部分考生会无故的对高考慌乱紧张，脾气也不好，成天焦虑不安，经常失眠，试用各种方法也不管用。
分析：这是一个比较普遍的现象，也是一个老大难，考前心理压力是考生心理健康最大的问题，其危害也最大。高三紧张复习、考试，使部分考生感到力不从心，身心疲惫。考试结果是多方面因素决定的，主观方面有自己能力和平时的努力，客观因素有考试的难易度和运气;而其中只有主观的努力和运气是不稳定的因素，个人能力和试题的难易度是相对稳定的因素，不易被控制的。
建议：考生应有一颗平常心，在几轮复习后，考生对基本知识和基本题型比较熟悉，只要自己正常发挥，高考会体现出真实的水平。在任何艰苦的条件下，要想到自己的理想，激发斗志，多听听老师的建议，把握复习备考的重点。有时要想想自己的长处，增强自信心。
学生问题：离高考只有两三个多月了，我们现在是五天一大考，两天一小考。我却越来越害怕，我已有好几次考试成绩都很不理想。以前，我的成绩在班上还可以，各门各科都比较好，可是现在成绩是越来越下滑的厉害了，我快撑不住了，我这一次恐怕是真的不行了。我非常苦闷非常自卑，我真害怕那一场决定命运的考试老师，我该怎么办? 学生：某某回答：某某同学，你好!不知你有没有发现，进了高三，像你这样的同学非常多。如果不能正确地对待考试成绩，就很容易产生骄傲自满或是苦闷自卑的心理，而这对自己是有害而无益的。要想在高考中战胜别人取得优异的成绩，一定要学会先战胜自己。复习备考，自信心非常重要。那么如何摆脱苦闷自卑的心理，增强自信心呢?
首先，要看到自己的实力。几次考试不理想并不代表自己没有实力，因为老师是很了解你的。我们任何同学都不应该因几次考试不理想就完全否定自己，甚至是自暴自弃。互相比较是一种能较好地促进自己进步的方法，但我们不应该总拿自己的成绩与班级拔尖的同学比，高考不是一个班级在考，与我们竞争的是全省的三十万考生，你在班级成绩是中等，在全省还应该排在上游的。此外，每个人都有自己的优势科目和薄弱科目，我某一门功课不行并不代表所有的科目都有问题。要相信自己，要看到自己的实力!
其次，要学会分析考试成绩不好的原因。是自己没有认真复习，还是考试不够专心?是题目太难，还是一时轻敌?是身体不佳，还是心情太糟糕分析了失败的原因，我们就可以对症下药，下次或许就会东山再起了。
再次，要有知难而进的勇气。就算是自己的基础不够扎实，就算是自己真的落下了许多，我们也没有理由轻言放弃。正确的态度应该是摆正自己的位置，在老师和同学的帮助之下查缺补漏，改进学习方法，制定自己的复习计划并有条不紊地执行，争取利用剩下的半年时间迎头赶上。狭路相逢勇者胜，不惧怕起步晚，有知难而进的勇气，有顽强拼搏的毅力，或许在高考考场上你会左右逢源，旗开得胜呢!总之，高考复习最后的一个多月里，既不能太紧张，又不能太松懈。此时应少做难题和新题，不要动摇自己的自信心。回过头来把课本再看一遍，熟悉基本概念、基本原理。把复习的重点放在基础知识上，文科主要回顾政治、历史、地理，理科则重点记忆各种公式，使情绪得到优化，没有遗憾地度过考前一个多月。 三、高考前行动做到五个好(1)把错题做好：意思是将过去考试或作业中做错的题目重新复习一遍。这样可能会使我们得到意想不到的收获，使自己以前不太扎实的知识变的扎实起来，在高考中可能会取得好的成绩。
(2)把话说好：对于许多高三学生而言，往往随着距离高考的时间越来越近，自己的心情越来越烦闷。往往不愿说话或者一说话就非常横。把话说好，意思就是考前一段时间，我们高三学生要应注意说话方式，多赞美别人，以赢得宽松的心理环境。千万不要三句话得罪别人，弄得自己心境不佳，往往也得罪同学，影响自己和他人考试的正常发挥。(3)把地扫好：意思是要用平常心对待高考，考前仍然保持正常的生活节奏，搞好自我卫生，做一些力所能及的家务活。积极主动的参加一些学校、班级的活动。在活动中树立自我信心，为自己的高考做好心理准备。
(4)把身体练好：身体是革命的本钱。越是临近高考，越是要注意锻炼自己的身体，因为良好的身体状态是良好心态的基础，而良好的心态是取得成功的必不可少的保证。
(5)把关系搞好：建立良好的意思是临考前要多关心帮助他人，对他人的帮助要多感谢，对他人无理要求及压力要顺其自然，听之任之，切勿争执。四、临考前如何应对心理疲劳对于参加高考的同学来说，经常是半夜1点才睡，做完甲科功课做乙科，早上5点又起床。更使他们难以忍受的是必须重复地复习和背诵各门功课的要点：公式、难题、语法等等，以免在高考中忘记。而白天去学校上课时，不同科目的老师又会反复唠叨，使自己本已很紧张的神经更加紧张。
快高考了，部分同学会感到身上没劲，常常在下午2-3点就已没力气，晚上也不想再学，但他们往往会咬紧牙关挺着。不久，坐在那儿看书，书上的字好像都没了，脑子里一片空白;脑子想题也变得慢了，过去很容易做的题型半天也答不出;当然记忆力也差多了。有的同学就发了愁：我这是怎么了，照这样下去，还怎么参加高考啊! 影响同学顺利进行高考的敌人叫心理疲劳。所谓心理疲劳，是指大脑、神经系统高度和长期的紧张，长期从事一种单调的活动，虽肌肉劳动强度不大，却出现疲劳的一种心理状态。学生出现心理疲劳时，常表现为体力精力下降;主动注意力下降、常被一些门声、汽车声、说话声等噪声吸引;思维缓慢，并常出错。心理疲劳持续下去，就会出现躯体体征和症状如头晕眼花、食欲下降、咽喉肿痛、发低烧等，还会出现抑郁、焦虑等心理症状。
对付的方法有：补充睡眠时间，如已不能正常睡眠则应早期治疗;适当体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张，如慢跑、打篮球、踢足球等;将心里苦闷及时诉说出来;用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。
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